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揭秘怎么减肥最高效 饮食减肥大全

时间:2016-03-04 21:27 来源: 作者: 阅读:

减肥常年困扰着爱美的女性,但是很多女性没有很大耐心坚持长期抗战,总是想着速战速决。那么减肥究竟能不能急呢?答案是能,下面就跟着小编一起来看下怎样减肥最高速吧。

过度减少卡路里摄入体脂肪更难减

1.肌肉量减少,代谢随之下降。

极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。

2.卡路里控制的标准。

关于热量的控制,如何才能做到减肥又减肥呢?以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。男性:平均每天2300大卡,减少至1840大卡左右。女性:平均每天1800大卡,减少至1440大卡左右。

饮食减肥3原则吃饱也能瘦

1.一日三餐,一顿都不能少。

要记住,“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”,这是减肥的一个基本原则,但如果为了减少热量的摄入,而减少其中一顿正餐,就算体重减下来了,但却十分容易反弹。

2.饮食要重“质”而不是重“量”。

想必不少人也有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦!

所谓饮食的“质量”,指的就是营养是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

3.要注意饮食的方式。

以往,也许你是以这样的方式来饮食:早餐200大卡,午餐600大卡,晚餐700大卡。早上吃很少,晚上却吃很多,甚至早上迟来不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐两顿,这样的饮食生活是最容易让你发胖。减肥的时候,你应该将饮食方式改变成这样:早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡。每一顿卡路里的摄入量不会相差太远,但从早到晚逐渐递减,这样的方式能适当地减少适量的同时,抑制体脂肪的积聚。这是因为晚上的代谢力减弱,如果此时吃很多东西,或者很晚还在吃东西,吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉,变成体脂肪积聚下来。

3大饮食减肥技巧快速燃脂

1.增加饮食次数,少吃多餐

少吃多餐减肥方法,其实就是将一整天的卡路里摄入总量,分成好几个小份,并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中,最理想的饮食次数每次5-6次,但实际上比较难实现,所以小编建议你可以试试每天4餐。

以每天卡路里摄入总量1500大卡为例,4顿下来可以这样分配:

第1顿600大卡,第2顿400大卡,第3顿300大卡,第4顿200大卡。

饮食次数增多,能令一整天的代谢力保持较高的效率,体脂肪也更能燃烧起来,消化变得更好,脂肪也不容易积聚下来。

2.减少脂质的摄入

想要降量的摄入量,首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量,这是碳水化合物的2倍!平常少吃油腻的东西,肉类可以照吃,但要选择脂肪含量较少的部位,煎炸食物也尽量控制,并以少油的方式来烹调食材,尽量吃些优质食用油。

2.在正确的时机摄入碳水化合物

不吃米饭等低碳减肥法,小编不太建议哦!其实你也不需要担心碳水化合物会令你发胖,只要在正确的时机摄入就可以了。

从每天的后半段饮食摄入碳水化合物,就会很容易变成体脂肪而积聚在体内,所以,晚上的主食可以稍微减少分量,但也没必要完全不吃,而早上吃碳水化合物食品,则能起到积极作用。

3.记住要保持高蛋白的饮食

高蛋白的饮食,能保持肌肉量,提高肌力,促进代谢,同时缓解运动时的肌肉,快速恢体力,对于减少体脂肪有着根本性的作用。

而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白,有的人不敢吃肉,怕吃下肚子会变成赘肉,其实只要选择瘦肉部位来进食,是不会积聚成赘肉的。饮食的时候,注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡,两种蛋白结合起来,才能发挥更强大的减肥效力哦!

(责任编辑:小北 )

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