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5种健康瘦身法 去脂掉肉超有效

时间:2016-03-08 15:12 来源: 作者: 阅读:

1、预防空腹感

每天3餐,正餐之间间隔太长,长达6-7小时,其实这样更容易诱发空腹感,令你情绪不安。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能持续。

2、防止饮食过度

当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,形中增加了不少热量。如果持续下去,可能会导致体内的热量过多,就是这样形成。

3、抑制血糖值上升

少吃多餐,每顿的饭量有所减少,加上选择适当的减肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。

4、缓解压力

每周的减肥生活休息一天,缓解空腹感,令饱腹感持续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,激励你不断前进,坚持才是最重要的嘛!

5、轻松减少卡路里

只要遵守五元素减肥法的原则,就算不使用艰辛的减肥方法,你也能轻松地减少卡路里的摄入量,而且饮食更营养健康,运动也能坚持下去,同时防止新陈代谢减缓,体质逐步改善。

二、饮食时间表

Rule1。摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

Rule2。碳水化合物减半

米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少。

Rule3。每顿摄入5-10克的膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!

三、运动原则:

减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特意去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车多走一站等等,通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的,轻松不艰辛地有效减肥。

每周休息一天:虽说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥持之以恒。

5种营养元素瘦身法公布,让你7周健康减肥瘦身,想要瘦出好身材,就来试试吧!

(责任编辑:小北 )

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